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怎么练出马甲线 小运动给你好身材

来源      小竹 发表于 2018-09-06 23:01:44   
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文章简介: 怎么练出马甲线?现在大家的生活条件变好以后,越来越多的人都加入到了健身的队伍当中。而练习马甲线就是很多人都希望的事情了。那么到底该怎么才能练出马甲线呢?下面小编就来

怎么练出马甲线?现在大家的生活条件变好以后,越来越多的人都加入到了健身的队伍当中。而练习马甲线就是很多人都希望的事情了。那么到底该怎么才能练出马甲线呢?下面小编就来给大家讲讲怎么练出马甲线,小运动给你好身材!

2个小运动,助你练出迷人马甲线

练出马甲线的方法有很多,有的易操作难坚持,有的易坚持成效低,有的效果好价格却不亲民。届此,小编综合以上优缺点,为大家总结出以下2个小动作,让大家在享受健身的同时,更能练就性感迷人的马甲线。

运动一:仰卧起坐

女神袁教主在接受采访时,曾说道自己练就马甲线的秘密就是坚持做仰卧起坐。仰卧起坐不仅方便简单易操作,不受空间、时间限制,而且效果极佳。科学而有效的仰卧起坐,可有效锻炼人体腰部及腹部的肌肉,增进腹部肌肉的弹性,塑造腰腹部肌肉的线条。在所有的体能训练中,仰卧起坐是塑造和改善人体体态的一个重要环节,又因其可操作性强、不受场地限制,仰卧起坐受到了很多人的欢迎。

然而,小编不得不告诉大家一个残忍的事实,就是绝大多数人做仰卧起坐的方式都是不科学的。如上所说,科学而有效的仰卧起坐可以达到塑造题目的目的,但若做仰卧起坐的方式不对,不但无益于体型锻炼,甚至有害于身体。那么什么样的仰卧起坐才是有效的呢?掌握以下三点很重要。

1、切勿把脚部固定:做过仰卧起坐的朋友一定有这样的经验,就是很多朋友都会把脚部固定(就是让同伴坐在脚上或者用手按着脚踝)。其实在做仰卧起坐的时候,是很忌讳把脚部固定的,因为这样会使得大腿和髋部的屈肌加入工作,继而分担了腹部肌肉的工作力量,这样就达不到锻炼腹肌的效果。

2、切勿把腿伸直:很多朋友在做仰卧起坐的时候,都会有意无意的把腿伸直,其实这也是不可取的。直腿仰卧起坐最伤背,在做仰卧起坐的过程中,不仅吃力,还会加重背部负担,造成背部损伤。

怎么练出马甲线

3、切勿把手指交叉放于后脑勺:这一点加上前2点都是我们在做仰卧起坐的过程中经常会犯的一个误区。做仰卧起坐时,如果把双手放在后脑勺,就会越费力,不仅会减少腹部的工作量,还会拉伤颈部的肌肉。科学的方式是把手(整只手)交叉放在头后,或者放在身体另一侧的肩膀上。

运动二:平板支撑

较之于全民运动“仰卧起坐”,平板支撑的难度稍微大一点,更适合有健身基础的朋友。与仰卧起坐一样,平板支撑也可有效锻炼人体的腹肌,尤其是腹横肌,是健身界公认的最有效的训练核心肌群的方法。平板支撑可有效锻炼腹部、腰部、臀部、背部的肌肉,塑造这几个部位的线条,同时还能有效维持人体肩胛骨的平衡,也是打造性感马甲线的最佳方式之一。

正确的平板支撑锻炼方法:平板支撑类似于俯卧撑但不同于俯卧撑,具体方法为:身体俯卧,双肘弯曲支撑于地面,肩膀平行于地面,肘关节垂直于地面,脚尖撑地,躯干伸直平行于地面,腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,每次保持30秒,每组训练为4个回合。

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