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假期瑜伽六式 健身又减肥

来源      小竹 发表于 2018-09-26 22:40:02   
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文章简介: 假期不出门,窝在家里一样可以过得充实有意义。许多MM担心过度放松,饮食无忌,精心维持的身材毁于一旦,不必担心,小编教你假期瑜伽六式,保证让你过足嘴瘾又瘦身。一、抱膝式

假期不出门,窝在家里一样可以过得充实有意义。许多MM担心过度放松,饮食无忌,精心维持的身材毁于一旦,不必担心,小编教你假期瑜伽六式,保证让你过足嘴瘾又瘦身。

一、抱膝式

动作要领:平躺在地,并拢双腿,膝盖弯曲,然后双手抱膝拉至胸部,双脚勾起。保持这个动作,坚持15个呼吸左右,此动作重复10次即可。

二、眼镜蛇式

动作要领:俯卧在地,并拢伸直双腿且脚背贴地,五指并拢手掌撑地,手臂伸直,将头部、胸部和腹部同时抬起,眼睛向上看,保持这个动作坚持5到10个呼吸,然后慢慢放下身体,这个动作重复5-10次即可。

三、双腿屈膝扭转

平躺在地,双腿弯曲成90度向上抬起,然后双腿向右侧地面放倒,将右腿贴地,右手屈肘同时头向左侧扭转,保持这个动作5到10个呼吸,然后换边重复动作即可。

四、仰躺按腹

平躺在地,双腿打开成大字型,双手五指并拢后放在肚脐下方约一指距离,然后绕肚脐四周划圈按摩,1分钟即可。

五、侧躺按摩腹部

侧躺在地,右手屈肘头部垫着右臂,双腿并拢弯曲,左手按在腹部,轻揉1分钟,然后反方向动作即可。

六、放松式

俯卧在地,双腿打开与肩同宽,绷直脚背,两手屈肘头部垫在手臂上,头转一侧,全身放松即可。

有人说,瑜伽是一项缓慢的有氧运动。只有坚持做才会有效果,所谓“慢工出细活“,用来形容瑜伽再贴切不过。假期里放松身心,沉浸在瑜伽的独特韵律中吧。

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