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想不瘦都难 瑜伽七日瘦身法

来源      小竹 发表于 2018-09-26 22:39:44   
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文章简介: 用瑜伽来减肥,即健康又有效,而且还可以加快身体排泄废物。瑜伽减肥非一日之功,贵在坚持。坚持做瑜伽七日瘦身法,让你不瘦都难。第一式:站姿,双脚打开,间隔四只脚的距

瑜伽来减肥,即健康又有效,而且还可以加快身体排泄废物。瑜伽减肥非一日之功,贵在坚持。坚持做瑜伽七日瘦身法,让你不瘦都难。 第一式:

站姿,双脚打开,间隔四只脚的距离。右脚外转90度,呼气,身体右弯,右手放在右腿上,左臂向上伸直。吸气,保持45秒后放松,换一侧。 第二式:

跪姿,脚背触地,坐在脚跟上。呼气,身体前伏,额头着地。双臂放松,放在地板上腿侧,保持2分钟,自然呼吸。 第三式:

双手和双脚着地。背部挺直,呼气,双腿伸直到膝盖想弯曲。同时手臂伸直,手压地面。保持一分钟,如果觉得背部压力大,可微弯膝盖。 第四式:

仰卧,双腿伸直,保持5个呼吸。吸气,手臂伸直环抱小腿,充分拉伸上身,保持5个呼吸。吸气,放松,换另一条腿。 第五式:

跪姿,双手撑地。吸气,向上拱起后背,向前挺胸和头部。呼气,慢慢放松背部和头部,重复5次动作。 第六式:

仰卧,伸直双腿。用长布条绕过左脚底,双手各执长布条的一头,让左腿竖直举起,保持20秒。然后上身抬起,靠近腿部,再慢慢放松躺下,换右腿。 第七式:

俯卧,双手手肘曲起,手掌撑地。呼气,手压地板,抬头提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂向上抬,保持30秒。 第八式:

坐姿,挺直后背,双腿曲起,脚心相触,膝盖尽量贴地。夹紧盆骨,用力挤压双脚。保持2分钟,呼气,慢慢放松。 第九式:

站姿,双脚与肩同宽,手臂自然下垂。呼气,以臀部为轴,上身前倾,腿挺直,身体放松。保持1分钟。 只要坚持不懈,一定可以取得想要的效果。另外小编提醒大家,初学者最好有专业人员指导再做瑜伽动作。

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