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初学气功的功法 气功的几种练法

来源      小竹 发表于 2018-09-06 23:05:56   
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文章简介: 初学气功的功法,对很很多新手来说对气功的练法并不是很清楚,高开始练习气功不仅仅要掌握好气功的要点更是要了解它的功法,那么初学气功的功法都有哪些呢?小编给大家讲讲初学气

初学气功的功法,对很很多新手来说对气功的练法并不是很清楚,高开始练习气功不仅仅要掌握好气功的要点更是要了解它的功法,那么初学气功的功法都有哪些呢?小编给大家讲讲初学气功的功法。

初学气功的功法

(一)姿势

有行、立、坐、卧4种形式,其中以坐式为主,其他姿势为辅。要求头顶如悬,闭目内视,耳听呼吸,练哪一步功就内视哪一部位,保持从容自然。

(二)呼吸

其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼气,吸气任其自然,因为只有通过呼气运动,才能推动真气下入丹田。

(三)意念

1.呼吸注意心窝部

(1)先将练功条件准备好,即缩小视野,注意鼻尖少时,闭目内视心窝部,耳听呼气,勿使闻声,意念随呼气趋向心窝部,吸气时顺其自然。

再呼仍如前法。练习一定时日后,真气即在心窝部集中,这也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰,可用数息法,直至杂念不再兴起,即可放弃数息法。

(2)练功时间每日3次,每次20分钟。有条件可安排固定的时间,养成习惯,对静心很有帮助。认真练习,10天左右即可完成第一步功。

初学气功的功法

(3)练功3~5天,即感到心窝部沉重,5~10天,心窝部有温热感,这是真气集中的表现,为第二步气沉丹田打好基础。

2.意息相随丹田趋

(1)当第一步功法做到呼气心窝部发热时,即可意息相随,呼气向下延伸,一步一步自然地向小腹(丹田)推进。

(2)练功时间每日3次,每次25分钟或半小时,10天左右即可气沉丹田。

(3)练习一段时间后,呼气时会感到一股热流送入丹田。小腹汩汩作响,肠蠕动增强,矢气增多,这是胃肠功能增强的表现。

我们都知道,如果长期的心理压抑,或者紧张都会引起人生理上的各种病症,这种因为心理原因而引起的病症,对人体是非常有害的。

反之,如果能够经常地保持心理愉快,那么生理自然也会很少生病了,练习气功在强身健体的同时也可以很好的帮你解决掉这种困扰,使身体免受这些原因引起的病变。

气功的几种练法

易筋经

动作舒展连绵,刚柔相济,以形导气,易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“,注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法,可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的。

五禽戏

按照传统五禽戏的风格、特点,不仅体现“五禽”的形神,姿势优美大方,而且动作简单,易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动,能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外,它特别注意手指、脚趾等关节的运动,以达到加强远端血液微循环的目的。

六字诀

在呼吸吐纳的同时,通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法,进而达到调整脏腑气机平衡的作用。

八段锦

健身气功八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意,体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。

初学气功的功法

“三调合一”的精髓

和一般的体育运动有所不同,健身气功的主要形式包括:调身、调息、调心。如能做到“三调合一”,即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态,就能取得更好的效果。

调身又称炼形,是指自觉地调整身体的姿势和动作,调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功,凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。

调息又称炼气,是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

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