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为何出现失眠 可吃3种食物缓解

来源      小竹 发表于 2019-07-15 10:12:42   
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文章简介: 失眠是一种很常见的情况,在生活中很多人都会受到失眠的困扰。导致失眠的原因有很多,能够避免和防的我们一定要多注意。平时如果不小心出现了失眠,那么应该怎么办呢?其实一些食

失眠是一种很常见的情况,在生活中很多人都会受到失眠的困扰。导致失眠的原因有很多,能够避免和防的我们一定要多注意。平时如果不小心出现了失眠,那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们预防失眠,吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。


失眠的原因

心理因素

我们要知道现在人们的生活压力是非常大的,很多人都在生活中遭受着很多的挫折,这个时候人们就会产生一种焦虑的心理,这种焦虑的情况往往会导致我们精神紧张,抑郁不安,或者因为开心的事情而兴奋,这些都会导致我们大脑出现一些问题,引起失眠。

另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。

生理因素

人们对环境的变化可以说是异常明显的,我们应该知道,人们一旦适应了一种环境,那么如果突然换到了另一个环境中就会有还失眠的情况,会比较难以入睡。比如突然更换卧室环境,或者是在车内飞机中都会出现难入睡的情况。

生物钟被打乱

每个人都有自己固定的生物钟,一般来说人们的生物钟都是在晚上十点多睡觉,早上六点多起床,如果因为一些原因,像是工作方面需要值夜班或者要上晚班,那么这种长时间的生物钟紊乱,也是会引起失眠的。平时大家应该要注意。

疾病因素

有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状

服用药物或其他物质

服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。

不良的环境和习惯

睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地,或者房间太亮以及太热都会失眠。同时,有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿,或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

正常的睡眠才使人拥有精神的状态,好的睡眠可以增强人的体质和促进生长发育,所以说,充分的休息对于人的成长尤为重要。一旦发生失眠现象,要查清楚失眠的原因,对症治疗,切莫让失眠影响了自己正常的生活和工作。

失眠吃什么

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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