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中国因瑜伽受伤的人数是外国的1.7倍,盲目练瑜伽,只会越练越伤

来源      小竹 发表于 2019-03-29 13:47:57   
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文章简介: 原标题:中国因瑜伽受伤的人数是外国的1.7倍,盲目练瑜伽,只会越练越伤


有个国外的脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号。为什么呢?因为这位医生说,他

原标题:中国因瑜伽受伤的人数是外国的1.7倍,盲目练瑜伽,只会越练越伤

有个国外的脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号。为什么呢?因为这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当。

1、什么是瑜伽损伤

图片来源unsplash

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则,如果急于求成、强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求。

在国内,我们运动医学研究所,也不乏因为瑜伽受伤的病人,她们往往追求高难度的动作,甚至有跟同伴比拼的心态,强迫自己腿必须要抬到什么高度,韧带一定要拉开到什么程度。我们普通人毕竟不是运动员,即使做到了什么高难度的动作,也不会因此得到晋升。

2、不当的练习瑜伽会对我们的身体造成伤害

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前几日,我的门诊就来了这么位患者,因为膝关节极度疼痛,上下楼都很困难,甚至蹲厕所时膝盖都疼得难以忍受,已经明显影响到日常生活和运动。

经过了解,产生这些症状是由于练习瑜伽造成的。本来就酷爱运动的她,涉足的运动领域很广,游泳、跑步等等项目,体能一直认为自己很不错,正是由于觉得自己能力挺强,那些运动在她心里就显得有点枯燥,于是就去尝试挑战自己的极限,练习个新的项目,就去进行瑜伽练习。

可能说到这,大家也会不解,温柔的瑜伽,怎么可能会让人受伤呢?

图片来源unsplash

瑜伽里面有个体式,叫金刚坐。这个姿势就是要求跪坐,然后坐在脚后跟上。这位患者刚开始练没问题,慢慢的随着时间的延长,渐渐发现坐不下去了。作为一名从没练过瑜伽的医生,确实无法体会患者当时的心境是什么。

经过检查,确诊为髌骨软化症,即髌骨软骨损伤。(这是由于膝关节长期用力、快速屈伸,增加髌股关节的磨损导致的)如果平时不怎么练肌肉力量,去练习金刚坐无疑加重了病情。

3、数据显示,

瑜伽造成的运动损伤成上升态势

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我们称瑜伽是一种“运动”,既然是运动,就会有“动”,那么我们的身体是否真的适合这种运动呢?

根据美国消费者产品安全委员会最新的数据,平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有——5500例左右。看似不多,不过,“美国运动数据”指出,平均每10000例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。也就是说这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000,总人数应该是——27500000人。而在中国,每年因练习瑜伽而受伤的人数,是这个数字的1.7倍。

在这个庞大的受伤人数中,有85%以上是女性。瑜伽的各种体式以及练习方法,也多次受到了专业人士的指正和批评。这种“和自己过不去”的修行式练习,需要我们换种客观的眼光去评判。

4、预防瑜伽损伤需

从实际出发,量力而行

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不是每个人都适合练瑜伽,正确的认识瑜伽,平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作,不以急功近利的心态练习瑜伽。

另外,瑜伽实际上对于肌肉力量的训练是没有什么特别大的帮助。它的主要作用是起到牵拉的作用。牵拉韧带等等对人体确实有一定的帮助,但是对于肌肉力量的提高并不明显。

所以,我们在选择练习瑜伽之前,要对自己的需求有所了解,如果自身肌肉力量还不错,就只是需要放松放松,还是可以选择练习练习瑜伽的。反之,如果本身肌肉力量就不太好,从关节健康的出发点来说,就不太建议练习瑜伽。就好比前面说的这位患者,本身髌股关节有一定的磨损,加上自己 肌肉力量不足。本来就应该避免做蹲这类的动作,可是她还是在“坚持”练习金刚坐,结果就可想而知了。

下一步,需要她多练习大腿肌肉力量,按照医生帮助她制定的康复计划去锻炼。

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