竹林绿养生网   提醒 :
收藏本站 设为主页

办公室女性100天减肥20斤方案——第5天:自我松懈差点功亏一篑!

来源      小竹 发表于 2019-03-29 13:47:40   
分享到:

文章简介: 原标题:办公室女性100天减肥20斤方案——第5天:自我松懈差点功亏一篑!


3月23日是减肥计划的第五天,这是周六,也是使用者开始减肥所遇到的第一个周末。很多事情我们在工作日

原标题:办公室女性100天减肥20斤方案——第5天:自我松懈差点功亏一篑!

3月23日是减肥计划的第五天,这是周六,也是使用者开始减肥所遇到的第一个周末。很多事情我们在工作日的时候都能比较好的执行和坚持,比如早起,比如健身,又比如减肥;但是一遇到周末或者节假日,往往就会放纵自己,我们的使用者也不例外。而且是从早上放纵到了中午,幸好下午的时候监督人发挥了作用,这才避免了功亏一篑。

本来我们安排的早饭是玉米面窝头+豆浆+鸡蛋+炒青菜,但是使用者早上睡懒觉,没有起床,导致早餐没有按照要求吃,而是直接做了一个手抓饼,简单粗暴对付过去。就是这样的:

早餐吃的这个手抓饼,生重是50g的,按照包装袋上的信息,大概提供175kcal的能量、3g蛋白质、8.5g脂肪和22g的碳水化合物。这份早餐虽然能量比我们要求的早餐低很多,但是蛋白质含量过低,而且精细碳水化合物过多,不容易产生饱腹感,并不是一份好的早餐。不过幸好,使用者早上起得晚,距离吃午饭时间短,不会因为饥饿而暴饮暴食。我们原本安排的上午加餐是重庆武隆县的特产——羊角豆干。豆干属于高蛋白低脂肪低碳水化合物食物,适合加餐,但是使用者也没有吃。

中午按照计划,是应该吃清蒸鱼+炒油麦菜+粗粮米饭+紫菜汤,但是由于今天中午家里只有使用者一个人,自己感觉一个人吃饭做这么多不方便,所以她又吃了昨天晚上包好的馄饨,一共吃了16个。

一个馄饨大概20g,按照能量系数估算,一个馄饨能量是40kcal,晚餐使用者吃了16个馄饨,就是640kcal的能量,超过了午餐安排的能量比例,而且到目前为止,使用者所吃的东西都属于精细主食,对于减肥来说非常不利。而且没有蔬菜、粗粮等的摄入,导致膳食纤维摄入量很低,对健康来说也不好。下午的加餐安排的是帝王蕉,使用者没有吃,而是吃了坚果,虽然不多,但是这意味着使用者开始放纵自己了。这是一个很危险的信号,对于减肥来说,特别是长期减肥,在开始初期,一定要严格执行,不要自我放松,等到养成习惯之后才能适当调整,千万不要自我放纵,让减肥成为了随便说说。

下午的时候,监督人回来了。经过沟通,监督人对使用者进行了批评教育,使用者也认识到了自己的错误,晚餐就严格按照方案执行了。晚餐安排的是香椿炒鸡蛋+蒸香肠+米饭+菠菜汤。

由于晚餐的香肠含油量高,所以整个晚餐吃得量都很少,使用者自己吃完了之后虽然觉得饿,但是自己也很自觉地没有再吃,值得表扬!晚饭后,使用者开始了运动。今天安排的运动是俯卧撑40个+拉伸运动。由于使用者运动能力比较弱,标准俯卧撑做不起来,所以刚开始的时候,建议她采用跪姿俯卧撑,慢慢过渡。

做完运动,一定要注意拉伸运动,如果有条件的话,可以做一下深度放松,避免第二天肌肉肿胀疼痛。

本文由竹林绿养生网整理发布,版权归原作者所有(责任编辑:小竹)。 本站虽力求保存原有的版权信息,但由于诸多原因,可能导致无法确定其真实来源,请原作者原谅! 如果您对本站文章、图片资源的归属存有异议,请立即通知竹林绿(QQ:1185205689),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意! 看着小竹真诚的小眼神,绝对不是故意侵犯原作者版权的哦!如果您有优秀的作品,竹林绿也会帮您在微博扩散推荐。