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光吃水果就想减肥?那你就大错特错了!!

来源      小竹 发表于 2019-03-29 13:42:05   
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文章简介: 原标题:光吃水果就想减肥?那你就大错特错了!!


转眼又到了[三月不减肥,四月徒伤悲]的春季。


天气转暖,衣服也越穿越薄,肚子上的五花肉,手臂上的掰掰肉再也藏不住了啊!!





原标题:光吃水果就想减肥?那你就大错特错了!!

转眼又到了[三月不减肥,四月徒伤悲]的春季。

天气转暖,衣服也越穿越薄,肚子上的五花肉,手臂上的掰掰肉再也藏不住了啊!!

经过一个冬天的“沉淀”,相信减肥是大部分女生过夏天之前的必修课吧,于是盘算着不吃晚饭吃点水果吧,西瓜降火又好吃还不占肚子,就它了!

桥抖麻袋,西瓜减肥,越吃越肥!!

下面这段视频告诉你,吃含糖量高的水果简直比吃主食还要可怕,长肉指数只增不减。

· 温馨提示 ·

视频长1分40秒,请连接wifi下观看 土豪请随意

没有网络不要紧,学姐来划一下重点:

1.西瓜里的糖属于果糖,热量较高,由于吃了不容易饱,一不留神就会吃多。

2.两斤西瓜等于二两米饭的热量,那么半个西瓜的热量比正常一顿饭还高

3.西瓜含有大量的水并没有填饱肚子的作用,基本一两个小时后又饿了。

4.西瓜不具备人体所需的大部分营养,只吃西瓜容易营养不良,影响基础代谢的速度,也不利于运动消耗。

所以大家赶紧打消用水果代替晚饭这样的减肥思路吧。

像西瓜这类含糖量高又没有饱腹感的水果其实是不适合在减肥期间食用的,那么在减肥期间正确合理的饮食方式到底是怎么样的呢 ?

今天学姐就来科普一下,希望学妹们在夏天到来之前都能瘦成一道闪电!

减肥期间不能吃什么

核心就是低糖低脂低盐,所以油、糖、盐含量高的食物尽量少吃不吃,如果下定决心想在短期内瘦下来,那么最好杜绝一切含糖的食物。

减少精制主粮(白米饭和面食)的摄入,米面的摄入总量最好减到之前的三分之一,禁止油炸、火锅这类靠吸油增加风味的食物。

早饭吃好吃饱(非常重要!),中饭吃饱,晚饭吃少。

减肥吃什么

主食可以吃吃玉米、燕麦、豆类、山药等粗纤维的食物,代替一部分米面,肉类尽量选择鸡肉、牛肉和鱼肉这类蛋白质含量高,脂肪含量少的肉类。

蔬菜可以多吃,比较好的选择有芹菜、黄瓜、竹笋、西红柿,适当食用水果,比如苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝等,但不用吃太多。

吃食堂的可以不打米饭,换成玉米,自己搞点即时燕麦片什么的,如果嫌麻烦也可以选择市面上的一些轻食沙拉套餐,最好不要沙拉酱

嘴馋怎么办

一段时间的清淡饮食后,身体会本能的发出“求救信号”,疯狂想吃高热量的食物,这个时候其实是自己正在进行负消耗的阶段,千万不能抵不住诱惑前功尽弃。

可以给自己设定一个放纵日,最少7天为一个周期,前六天低热量饮食,在第七天的时候吃点自己想吃的,这样会比较容易坚持下去。

实在想吃零食可以吃点全麦饼干、黑巧克力和坚果。

以上是学姐结合自身减肥经历总结的小经验,如果想更加科学有效的在短期内达到自己的理想身材,下面的内容才是硬核!!

国家认证二级注册营养师,“公共营养师”、“健康管理师”刘松丽认为:好的身材不是饿出来的,而是吃出来的

只有学会科学饮食,在满足食量和身体所需营养的同时,控制热量,形成能量的缺口,才能长效减肥,从而彻底转变为易瘦体质。

在中国,通过权威机构认证的二级注册营养师不足2000人,刘松丽就是其中之一。

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