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冬天减肥须知 冬天减肥的六条原则

来源      小竹 发表于 2018-11-28 10:14:02   
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文章简介:
冬季是个容易让人长胖的季节,因为到了冬天人们外出活动的时间就变得少了。那么冬季应该如何减肥呢?并且应该坚持哪些原则呢? 人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。


冬季是个容易让人长胖的季节,因为到了冬天人们外出活动的时间就变得少了。那么冬季应该如何减肥呢?并且应该坚持哪些原则呢?

人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!长胖的机率是平时的7-9倍,而且无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的,所以比较肥胖的人更应注意减肥。众所周知,脂肪是储能物质,气温降低,为了维持体内恒温,脂肪合成代谢速度要比平时加快2~4 倍,而脂肪分解代谢的速度要比平时低10%。合成快,代谢慢,脂肪囤积可想而知。

“秋冬季节易发胖,也跟天黑得早有关。” 夏天天黑得晚,有时候七八点钟天还亮着,不少人喜欢夏夜饭后出去遛弯、慢跑,这就增加了运动量;何况有的人夏天有不吃晚饭的习惯,摄入少,消耗多。而同样是七八点钟,换在秋冬季节,天早已经黑了,再加上晚上凉,人们就不爱动了,晚饭后没有很好地消食,也就容易长胖了。

1、多饮水

脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明,全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。

2、保持每天半小时锻炼

冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房,这也是一个不错的选择,做一些力量训练,不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

3、少食糖

糖可以刺激身体释放胰岛素,其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用,要么是作为脂肪储存。

4、多吃绿色蔬菜

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃,和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比,绿色蔬菜卡路里低,膳食纤维含量较高,在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜,能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感,保证减肥过程可持续。

5、早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐。一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。最快1天减1斤的瘦立美营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐,而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

6、少食多餐

对大多数人而言,每隔几小时摄入少量的食物与每天2~3次摄入总量相同的卡路相比较,前一种饮食方式消耗的能量更多。


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