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产后腰粗奶少恢复慢,全因这3件事!

来源      小竹 发表于 2018-11-28 20:58:47   
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文章简介: 原标题:产后腰粗奶少恢复慢,全因这3件事! 曾经有位宝妈跟我形容自己产后的身体,“感觉整个人就像个筛子,到处都漏风”,简直太形象了有木有? 怀孕分娩确实对女性的身体会造

原标题:产后腰粗奶少恢复慢,全因这3件事!

曾经有位宝妈跟我形容自己产后的身体,“感觉整个人就像个筛子,到处都漏风”,简直太形象了有木有?

怀孕分娩确实对女性的身体会造成很大的影响,大多数情况下只要做好产后恢复,基本都能恢复如初。

但怕就怕这时候很多妈妈因为生产后不能自己做主,家里的长辈又不懂科学的坐月子方法,让产后妈妈的恢复陷入很多误区。

猛 补

产后身体虚弱,确实需要补,但怎么补很关键,要是补不好,反而会出现反效果。

1、喝汤不如吃肉

浓汤中的主要成分是水和脂肪,而产后恢复更需要蛋白质,汤喝多了会让人发胖,吃肉比喝汤补多了。

2、带酒的最好都别沾

酒、黄酒都不下奶,我们北方人爱喝的醪糟,其实也是米酒的一种。

酒精可以通过乳汁让宝宝摄入体内,这样可能会减弱婴儿吮吸乳头时母亲的泌乳反射,还会影响孩子运动发育。

3. 红糖、阿胶不补血

后失血多,补血的确很重要。传说中的补铁圣品红糖和阿胶,前者含铁量很少,后者是根本不含铁,所以两个都不补血。

想要补血,吃动物血、动物肝脏、红肉等食物最好。

产后的饮食真的没那么多讲究,最该补的就是畜、禽、鱼、蛋、奶这些优质蛋白质,因为蛋白质能够维持并促进细胞代谢和再生,促进机体修复。

其次,摄取碳水化合物也很重要,能补充身体所需的能量,米饭、面条、花卷、以及各种粗粮都可以吃点。

此外,水果和蔬菜富含各种营养素和膳食纤维,不仅营养丰富,还能促进肠胃蠕动,预防便秘,因此也要每天吃。

总之,产妇不用像传说中的各种进补,也不必谨小慎微的忌口,均衡多样是最补的吃法。

静 躺

分娩让人精疲力竭,而且还要哺乳,所以保障充足的休息很重要。

但休息并不是让你一直躺在床上,因为产妇产后的凝血功能还是高凝状态(指体内的血液相比正常情况下更容易凝固的状态),长期卧床不活动的话,会增加静脉血栓形成的风险,甚至可能发展成肺栓塞,危及生命。

下床走动可以防止血栓,促进胃肠蠕动,预防便秘,帮助剖宫产的产妇通气。

分娩后,医生大多都会鼓励产妇尽早下床活动,剖宫产后6个小时就会建议产妇翻身,也是为了尽早活动肢体,预防血栓。

随着身体的逐渐恢复,月子里也是可以适当地做些轻松的家务,比如抱着宝宝走一走、推着婴儿车转一转、擦擦桌子、扫扫地等。

盲目减肥

我知道你们臃肿了10个月,卸货前就已经开始摩拳擦掌地想要甩掉赘肉了。但分娩后的子宫大小、骨盆肌肉弹性、腹部背部肌肉力量等都还没有恢复到孕前状态,此时不宜剧烈锻炼。产褥期要以身体器官恢复为主,不能单纯的追求减脂。

特别需要提醒宝妈们:产后6周内不要尝试完整的仰卧起坐,如果你的腹部一直很有力,可以在6周以后尝试仰卧起坐。

PS:另外需要提醒想运动的宝妈们,锻练前要先检查一下自己的腹直肌是否分离,自检的方法是:平躺屈腿头部稍稍抬高,手臂前伸,然后默默肚脐下有没有柔软的肿块,如果有说明腹直肌分离了,在闭合前不能做任何剧烈活动以及腹部活动。

建议宝妈们满月后先来俪姿进行腹直肌修复,随后再开始健康瘦身。俪姿的体质调理项目产后30天即可进行恢复,体形恢复项目产后42天即可进行恢复。所有服务、产品绝对安全健康,不会对产后妈妈的身体、乳汁有任何影响。

最后,小俪要重点提醒一句,哺乳期也要避孕,我知道你们憋了10个月了,一朝解放自然激情四射,但刚生完又怀孕,对你们的身体会有很大的伤害。

产后恢复要循序渐进,不能急功近利,选择专业的产后恢复方式,坚持到底,相信以前那个窈窕性感的女人,很快就会重新恢复。

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